11 agosto 2023
La vitamina D è una sostanza indispensabile per la salute delle ossa e del sistema immunitario.
Principalmente riconosciuta per il suo contributo nella creazione e nel sostegno di ossa robuste e denti sani, essa è altresì essenziale nel controllo di numerose altre attività nel nostro corpo.
Ad essere precisi, in natura esistono due varianti di questa vitamina: vitamina D2 (ergocalciferolo), che viene assunta con l’alimentazione e la vitamina D3 (colecalciferolo), sintetizzata dalla pelle in seguito all’esposizione ai raggi solari.
Se per rispettare il fabbisogno giornaliero consigliato di vitamina D2 bisogna mangiare gli alimenti giusti, per produrre la quantità di vitamina D3 necessaria per un corretto funzionamento dell’organismo, sono sufficienti 15 minuti al giorno di esposizione solare.
Non solo: contribuisce a mantenere normali livelli di calcio e fosforo nel sangue, regolando l’immagazzinamento nell’organismo, e allo stesso tempo impedendogli di depositarsi in altri tessuti del corpo, come i reni, le arterie o le cartilagini ossee, dove potrebbe causare disfunzioni e patologie severe. In questo modo contrasta in modo efficace l’insorgere dell’osteoporosi o di problematiche gravi come rachitismo e osteomalacia.
Questa funzione è davvero importante, in quanto il ruolo del calcio è anche fondamentale per assicurare una corretta contrazione del cuore e degli altri muscoli dell’organismo.
Essa, inoltre, svolge funzioni vitali nel controllo della crescita cellulare e nel mantenimento dell'equilibrio immunitario. È importante sottolineare che in alcune neoplasie, come il cancro al seno e alla prostata, si riscontrano variazioni nei livelli di questa vitamina, suggerendo un possibile collegamento tra la sua presenza e la regolazione della proliferazione cellulare.
Un altro aspetto di rilievo è l'effetto della vitamina D sulla risposta immunitaria innata e acquisita. Essa agisce come una sorta di difesa primaria, rafforzando le barriere della pelle, delle vie respiratorie e del tratto gastrointestinale. Questa stimolazione favorisce la produzione di composti con attività antimicrobica e specie reattive dell'ossigeno, efficaci contro un'ampia gamma di batteri e virus, lavorando per la prevenzione e la protezione dalle infezioni.
La vitamina D gioca anche un ruolo chiave nella formazione dei linfociti T e B, fondamentali per una risposta immunitaria efficace. Questi linfociti svolgono una funzione cruciale nel riconoscere e combattere minacce come batteri, virus e altre sfide per il sistema immunitario, contribuendo a preservare la salute complessiva.
La sua influenza sull'organismo è, dunque, così ampia che la carenza può causare gravi problemi in diversi sistemi corporei. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati anche a disturbi come la depressione, malattie cardiovascolari, disturbi autoimmuni (quali il morbo di Crohn e la sclerosi multipla), diabete, dermatiti e condizioni cutanee come la psoriasi.
Tutti i benefici legati al giusto apporto di vitamina D fanno sì che questa essa rivesta una funzione molto importante anche nello sviluppo del neonato, soprattutto nel sostenere la crescita ossea e contribuire allo sviluppo immunitario, fornendo una base solida per la crescita e lo sviluppo nei primi stadi della vita.
Mantenere un adeguato livello di vitamina D è, pertanto, cruciale in tutte le fasi della nostra esistenza. Per questo, consultare un professionista in ambito medico può aiutare a stabilire le necessità individuali e adottare le giuste precauzioni per mantenere livelli appropriati di questa vitamina attraverso la giusta integrazione alimentare.
Principalmente riconosciuta per il suo contributo nella creazione e nel sostegno di ossa robuste e denti sani, essa è altresì essenziale nel controllo di numerose altre attività nel nostro corpo.
Ad essere precisi, in natura esistono due varianti di questa vitamina: vitamina D2 (ergocalciferolo), che viene assunta con l’alimentazione e la vitamina D3 (colecalciferolo), sintetizzata dalla pelle in seguito all’esposizione ai raggi solari.
Se per rispettare il fabbisogno giornaliero consigliato di vitamina D2 bisogna mangiare gli alimenti giusti, per produrre la quantità di vitamina D3 necessaria per un corretto funzionamento dell’organismo, sono sufficienti 15 minuti al giorno di esposizione solare.
A che cosa serve la vitamina D?
La vitamina D riveste un ruolo cruciale nel generale benessere del nostro organismo e, in particolare, nel:- favorire la salute ossea;
- regolare i livelli di calcio e fosforo nel sangue;
- permettere la corretta contrazione del cuore e dei muscoli;
- prevenire le malattie cardiovascolari;
- controllare la crescita cellulare;
- rinforzare il sistema immunitario;
- prevenire la depressione;
- contrastare il diabete.
Non solo: contribuisce a mantenere normali livelli di calcio e fosforo nel sangue, regolando l’immagazzinamento nell’organismo, e allo stesso tempo impedendogli di depositarsi in altri tessuti del corpo, come i reni, le arterie o le cartilagini ossee, dove potrebbe causare disfunzioni e patologie severe. In questo modo contrasta in modo efficace l’insorgere dell’osteoporosi o di problematiche gravi come rachitismo e osteomalacia.
Questa funzione è davvero importante, in quanto il ruolo del calcio è anche fondamentale per assicurare una corretta contrazione del cuore e degli altri muscoli dell’organismo.
Essa, inoltre, svolge funzioni vitali nel controllo della crescita cellulare e nel mantenimento dell'equilibrio immunitario. È importante sottolineare che in alcune neoplasie, come il cancro al seno e alla prostata, si riscontrano variazioni nei livelli di questa vitamina, suggerendo un possibile collegamento tra la sua presenza e la regolazione della proliferazione cellulare.
Un altro aspetto di rilievo è l'effetto della vitamina D sulla risposta immunitaria innata e acquisita. Essa agisce come una sorta di difesa primaria, rafforzando le barriere della pelle, delle vie respiratorie e del tratto gastrointestinale. Questa stimolazione favorisce la produzione di composti con attività antimicrobica e specie reattive dell'ossigeno, efficaci contro un'ampia gamma di batteri e virus, lavorando per la prevenzione e la protezione dalle infezioni.
La vitamina D gioca anche un ruolo chiave nella formazione dei linfociti T e B, fondamentali per una risposta immunitaria efficace. Questi linfociti svolgono una funzione cruciale nel riconoscere e combattere minacce come batteri, virus e altre sfide per il sistema immunitario, contribuendo a preservare la salute complessiva.
La sua influenza sull'organismo è, dunque, così ampia che la carenza può causare gravi problemi in diversi sistemi corporei. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati anche a disturbi come la depressione, malattie cardiovascolari, disturbi autoimmuni (quali il morbo di Crohn e la sclerosi multipla), diabete, dermatiti e condizioni cutanee come la psoriasi.
Tutti i benefici legati al giusto apporto di vitamina D fanno sì che questa essa rivesta una funzione molto importante anche nello sviluppo del neonato, soprattutto nel sostenere la crescita ossea e contribuire allo sviluppo immunitario, fornendo una base solida per la crescita e lo sviluppo nei primi stadi della vita.
Mantenere un adeguato livello di vitamina D è, pertanto, cruciale in tutte le fasi della nostra esistenza. Per questo, consultare un professionista in ambito medico può aiutare a stabilire le necessità individuali e adottare le giuste precauzioni per mantenere livelli appropriati di questa vitamina attraverso la giusta integrazione alimentare.
Dove trovarla?
Come abbiamo anticipato, la vitamina D, nella forma di ergocalciferolo, può essere assunta attraverso la dieta, mentre il colecalciferolo viene sintetizzato attraverso l'esposizione al sole.Cerchiamo quindi di capire come ottimizzare alimentazione e raggi solari per far sì che il nostro organismo benefici del giusto apporto di questa vitamina. Tra gli alimenti ricchi di vitamina D vi sono il pesce azzurro (sgombro, aringhe, acciughe e tonno) e il salmone. Anche le uova, l'olio d'oliva, e prodotti lattiero-caseari come latte, burro e formaggi, sono buone fonti di questa vitamina, insieme ai cereali integrali e agli alimenti che contengono lieviti, come i funghi. Per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana, ottenere una quantità sufficiente di vitamina D può risultare più complesso, poiché le fonti animali sono limitate. In tali casi, è possibile optare per alimenti arricchiti, come la farina d'avena, le bevande di soia e il succo d'arancia, che offrono una buona alternativa per integrare la vitamina D.
Va precisato che l’unico alimento di origine vegetale veramente ricco di vitamina D sono i funghi. Questo perché, proprio come gli esseri umani, sono in grado di sintetizzarla con l’esposizione ai raggi UV.
I funghi selvatici sono, quindi, un’ottima fonte di vitamina D2, tanto che alcune varietà contengono fino a 2.300 IU per 100 grammi.
Ecco perché inserire nella propria dieta tutti questi alimenti è molto importante soprattutto d’inverno o quando non si riesce a trascorrere abbastanza tempo all’aria aperta durante il giorno a causa di circostanze particolari, come condizioni climatiche avverse, un lungo periodo di malattia, o a causa degli impegni professionali.
Se assunti regolarmente, possono, infatti, aiutare a compensare la ridotta sintesi di vitamina D3 cutanea durante i periodi di esposizione solare limitata.
Resta indiscusso il fatto che una delle fonti più naturali e benefiche di vitamina D è rappresentata dal sole. L'esposizione ai raggi UV per almeno 15-30 minuti al giorno, preferibilmente nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio, stimola la produzione di vitamina D nella pelle.
Naturalmente, è fondamentale trovare il giusto equilibrio tra l'esposizione al sole e la protezione della pelle, evitando scottature eccessive e proteggendosi dai danni causati dalle radiazioni solari.
Integratori di vitamina D
Sebbene una dieta equilibrata possa fornire una parte della vitamina D necessaria, spesso non è sufficiente a soddisfarne completamente il fabbisogno. Inoltre, alcuni farmaci possono inibire la sintesi di questa vitamina, riducendo ulteriormente la sua disponibilità e potenzialmente portando a carenze.In questi casi, oltre ad assumere regolarmente alimenti contenenti D, è importante considerare l'opzione degli integratori alimentari per garantire un adeguato apporto.
Per questo, sul mercato sono disponibili integratori di vitamina D2 e D3, ottenuti da diverse fonti di origine vegetale o animale.
Poiché le esigenze di vitamina D possono variare in base all'età, al sesso, all'etnia e al luogo di residenza, è importante valutare attentamente le proprie necessità e stabilire il livello di integrazione adeguato, tenendo presente che un dosaggio eccessivo può comportare rischi per la salute.
Gli integratori di vitamina D sono veramente tantissimi ed efficaci, ma per agevolare la tua scelta, te ne suggeriamo alcuni tra i migliori, scelti dalla nostra farmacia per offrire un apporto affidabile di questo nutriente essenziale per la salute.
Natural Vita D3 Solgar, integratore a base di vitamina D3 naturale, estratta dall'olio di fegato di pesce, fondamentale per l'assorbimento di calcio e fosforo, in grado di contribuire alla salute ossea e neuromuscolare. Ti consigliamo di assumerlo in particolare durante i mesi invernali, quando l'esposizione solare diminuisce.
Vitamina D di Metagenics è pensato per sostenere sia il sistema immunitario che la salute delle ossa. Queste compresse masticabili offrono un modo pratico per garantire un apporto adeguato di vitamina D.
Studiato anche nella soluzione per chi segue una dieta vegetariana vegana, Vitamina D Vegan, è arricchito con fibre di cicoria e lecitina. Supporta la salute delle ossa e del sistema immunitario, dimostrandosi l’integratore ideale anche durante la gravidanza e l'allattamento. Senza glutine, lattosio e soia, è una soluzione per molte esigenze alimentari. Una compressa al giorno, ogni due giorni, è sufficiente per beneficiare dei suoi effetti positivi.
Bioritmon Immuno Defend, integratore alimentare che offre un supporto completo. Il suo piacevole gusto mandarino lo rende gradevole al palato, facendone una soluzione per mantenersi in salute in modo completo e gustoso.
E per il benessere dei più piccoli, Buona Difesa Baby, integratore in gocce contenente Lattoferrina, Vitamina D e Zinco, formulato appositamente per bambini e lattanti. La Vitamina D e lo Zinco supportano il sistema immunitario e la crescita ossea normale. Lo Zinco offre anche protezione dalle tensioni ossidative.
Questi e altri prodotti per l'integrazione alimentare di vitamina D e per il sistema immunitario sono disponibili sul nostro shop on-line. Scegli, dunque, dalla nostra vetrina l'integratore alimentare più adatto alle tue esigenze e approfitta delle nostre offerte.
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