In questo articolo voglio parlarti del momento più importante della giornata: quando andiamo a letto a dormire. Il sonno infatti è fondamentale per il benessere dell’organismo, soprattutto se è “di qualità”.
Un buon sonno rilassa, riposa e rigenera mente e corpo. Di contro, un cattivo sonno ci rende stanchi, nervosi e irascibili. Per questo è indispensabili garantirci un buon sonno ristoratore.
Nonostante sia un delle cose più naturali del mondo, sempre più persone riscontrano problemi nel riuscire a prendere sonno con facilità. Per alcuni addormentarsi velocemente è la prassi, per altri è un’esperienza rara e faticosa da raggiungere.
Se sei nella schiera di queste persone, allora sei capitato nel posto giusto. In questo articolo ti spiego 7 tecniche (quasi) infallibili per addormentarsi velocemente e rendere il tuo sonno davvero rigenerante.
1) Lavati la faccia con acqua fredda
È vero, lo fai già al mattino per svegliarti, ma lavarsi la faccia con l’acqua ghiacciata funziona anche come tecnica per addormentarsi velocemente. L’acqua fredda infatti abbassa i battiti cardiaci e la pressione sanguigna. L’effetto è chiamato “riflesso del mammifero in apnea” e aiuta a resettare il sistema nervoso e perciò a calmarsi.
2) Alzati e fai qualcosa per dieci minuti
Se non riesci a prendere sonno nel giro di 15 minuti, scendi dal letto e fai qualcosa. Dedicati ad un’attività che impegni mani e testa, come un puzzle o un cruciverba. Ma stai lontano da TV e schermi digitali: è stato dimostrato che la luce blu riduce la melatonina, ormone che induce il sonno.
Questo perché è importante che il nostro corpo associ il letto al posto dove si deve dormire. Se passi dieci ore a letto ma ci dormi solo per sei, perchè usi il resto del tempo per pensare, agitarti, guardare la TV, addormentarsi velocemente diventa assai complicato.
3) Esegui il metodo “4-7-8”
Una delle tecniche di respirazione più efficaci, almeno così in molti sostengono, per addormentarsi velocemente: in meno di un minuto. Si dice che questo metodo favorisca il rilassamento, aumenti la quantità di ossigeno nel sangue, rallenti il battito favorendo il rilascio di una maggiore quantità di anidride carbonica dai polmoni.
Ecco come eseguirla:
- Posiziona la punta della lingua contro la porzione di tessuto dietro agli incisivi superiori e tienila lì per tutta la durata dell’esercizio;
- espira con la bocca, producendo un suono simile a un fruscio;
- chiudi la bocca e butta fuori l’aria con il naso contando fino a 4;
- trattieni il respiro per 7 secondi;
- espira completamente con la bocca contando fino a otto.
- ripeti il ciclo per altre tre volte
4) Prova la tecnica usata dai marines americani
La soluzione alle pene di chi soffre di insonnia arriva direttamente dal fronte. Quello dove i militari passano lunghe notti in trincea, non esattamente su un materasso soffice e comodo. I sondaggi dicono che nel 96% dei casi questa particolare tecnica per addormentarsi velocemente funziona.
Ci vogliono circa due minuti e bisogna fare due tipi di lavoro, prima fisico poi mentale: si comincia rilassando ogni muscolo facciale, compresi lingua e occhi. Poi bisogna far crollare le spalle ed espirare con decisione per svuotare dal petto di ogni spillo di stress e tossina negativa rimasta nel corpo.
La parte mentale richiede sempre un pizzico di fantasia: bisogna pensare a un lago calmo, a un cielo azzurro a una canoa in un mare calmissimo. Funziona, ma ci vuole un po’ di allenamento. Provalo e non te ne pentirai.
5) Assumi un calmante o un integratore
In natura troviamo molti prodotti che ci aiutano a dormire meglio e ad addormentarsi velocemente: la melatonina, la valeriana, la passiflora e, soprattutto, il Magnesio, un minerale molto importante, che distende e rilassa.
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